久我山浜田山、新宿を中心にパーソナルトレーナーとして活動している大和弘明と申します。

スギ花粉の脅威が落ち着いたこともあり、外を歩きやすい時期になってきました。更に、一日通して暖かい気候が続き、薄着でも心地良く過ごせるようになってきましたね。

さて今回はかなり当たり前のことを少し辛口でお話ししていきます。なぜ辛口かというと、よく忘れられてしまう内容だからです。

あえて詳しい数字などは書きませんでした。理由はダイエットの大前提の話だからです。

そろそろダイエットを始めないと、筋肉量が少ない女性や男性は夏に間に合いません。

難しいことは考える必要はないので、さっそく始めましょう!

よくある勘違い

①運動しているのに痩せない

今までの生活に「運動をプラスするだけで理想のカラダになれる」とほとんどの方が思い込んでいます。しかしながら、運動をプラスするだけで理想のカラダになれる人はほとんどいません。運動をプラスするだけでは思うように痩せられないことは何ら不思議なことではないのです。

②とにかく体重が減らない

体重計に乗る度に「うーん。減らない。」と口癖のように言ってしまっている方が多いのではないでしょうか。体重が落ちることが必ずしも痩せることにはなりません。体重が軽いのに、膨張して見える人は山ほどいます。

いい加減覚えましょう!大前提を

巷に蔓延る様々な情報に、その度、飛び付いてはやめ、また新しい情報に飛び付いてはやめと、延々と繰り返しているそこのあなた。

いい加減覚えましょう!なぜ太るのか!なぜ痩せられないのか!

決して難しいことはありませんので!

私のジムにご入会されて一ヶ月が経過した30代女性のお客様がおられます。とてつもなくシンプルな方法で既にズボンがワンサイズ以上ダウンしています。痩せていくスピードは人それぞれですが、シンプルな方法で十分サイズ変化を起こすことができるのです。

1.食べ過ぎですよ!

「このドリンク飲んだら痩せるよ!」「このサプリ飲んだら痩せるよ!」「ここのマッサージに行けば痩せるよ!」.....

小手先の方法ではなく、根本的な方法を実践出来ない限り、再び太るのは当然のこと。

皆さん、ご自身が消費できるカロリーを過信し過ぎです。一日の消費カロリーがカツカレー以下の人なんて山ほどいます。

当たり前のことだと思って、ここを飛ばしてしまっている人が多過ぎます。

「消費カロリー > 摂取カロリー」であれば、少しずつでも脂肪は燃焼していきます。

ただそれだけのことです。

2.ちゃんと休養しましょう!

美容情報に敏感な女性の方なら知っていると思いますが、成長ホルモンは、睡眠中に多量に分泌されます。そして成長ホルモンは脂肪分解のためには必要不可欠な物質です。成長ホルモンは、脂肪を分解する酵素を活性化するためです。

事実、睡眠時間が7時間よりも短い人は、痩せにくい場合が多いです。痩せたかったらしっかり寝ましょう。

しっかり寝たくても、仕事が忙しくて思うようにできない方は、短い睡眠時間で極力カラダを回復させるために、以下のことを気をつけましょう。

・就寝30分前は液晶画面を見ない・・・液晶画面から発する光にはカフェイン以上の覚醒作用があります。

・就寝前に筋トレをしない・・・筋トレをすることでカラダは興奮モードになり、寝つきが悪くなります。

・朝日を浴びて起きる・・・これだけのことでも寝起きが良くなります。

3.全ての手助けが筋トレ!

「私食べる量少ないのに痩せていかない!」「しっかり睡眠とっているのに痩せない!」

大前提の1と2をしっかりと行っている人が更に筋トレをプラスすることで、やっとダイエットは進んでいきます。

食べる量を減らしても大きく痩せて見えないから

筋肉量が少ないから、脂肪が燃焼されるのに時間が掛かる。少ない筋肉量でも、最大限に脂肪燃焼スピードを上げたいから

筋トレをするんです。

しっかり寝ていても大きく痩せて見えないから

睡眠をしっかりとって、成長ホルモンを味方につけたとしても、結局は脂肪を燃焼する場所である筋肉に限りがあるから、最大限に燃焼スピードを上げるために

筋トレをするんです。

筋肉量が多いことは太りにくいことだから

筋トレによって使われた筋肉は、「カラダにとって必要不可欠なもの」というお墨付きをもらうことができます。そして、このお墨付きがあることで、ダイエット時(消費カロリー > 摂取カロリー)であったとしてもその筋肉はカラダに残り続けることができるのです。お墨付きがない筋肉は、不要と判断されて脂肪と一緒にカラダから消えていってしまいます。だから

筋トレをするんです。

ダイエットのスピードを決めるもの

既に持っている、筋肉量、精神力、適応力、バランス感覚、姿勢などなど、様々な要因によってダイエットのスピードはとてつもなく大きく異なります。更に、遺伝子的にどうしても痩せにくい人がいることも事実です。

ここで大事なことは、たとえ自分が痩せにくかったとしても、嘆かないことです。嘆いても痩せません。

痩せにくい人は、「痩せたら二度と太るもんか!」という意思を持ってダイエットに挑んでください。

まとめ

シンプルに考えて、シンプルに実践出来た人からボディメイクは成功していきます。

筋トレは「体重を落とすため」にやっている訳ではありませんので、体重計に乗る度に「また減ってない!」というリアクションをするのはやめましょう。

また、筋トレ初心者の場合、脂肪減少と筋肉量UPが同時に起こる場合もよくあります。

「体重が落ちないことはいいこと」くらいの気持ちでいきましょう。

当ジムでは、本記事に書ききれなかった細かなアドバイスも交えながら、あなたの「確かなダイエット」をサポートしております。当ジムで、計画的にダイエットを行うとこのようになります。

現在、他のジムに通っているがなかなか効果がないという方は、是非一度カウンセリングに来てみてください。お問い合わせフォームからお悩みを書いて送って頂いても構いません。

毎年、夏はやってきます。いまから夏を先取りするために、動き出しましょう。

 

 

大和 弘明(職業:パーソナルトレーナー)

ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し独立。
カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で
特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。

賞歴:2016年第68回東京都パワーリフティング〔ノーギア〕選手権大会66kg級 優勝

資格:日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

活動エリア:杉並区(西永福、浜田山、久我山)、新宿、恵比寿

【大和パーソナルジム拠点】
東京都杉並区大宮2-7-4
京王井の頭線 西永福駅から徒歩5分