お通じ改善大作戦！！
永福町駅・西永福駅・浜田山駅から徒歩数分の位置にあるパーソナルトレーニング専門ジム、大和パーソナルジムを運営している大和と申します。
実体験として、女性からダイエットの相談を受ける際、「お通じ」の悩みを持たれている方が非常に多いことに驚かされました。
「3日以上出ない。。」
「常にお腹が張っている感じがする。。」
「出てもちょっとだけ。。」などなど。
当たり前のように出なければならないものが出ないというのは、それだけでもストレスになりますし、当然ながら体としても良くない状態と言えます。
前回の記事でも腸内環境の重要性についてお話ししましたが、今回はより具体的にお通じを改善する方法についてご紹介します。
お通じが改善（腸内環境が改善）してからダイエットを始めよう
ダイエットをしたいと思っているあなた。
同時にお通じについても悩みをお持ちではないでしょうか？
全ての人に当てはまる訳ではありませんが、太りやすい人（痩せにくい人）、筋肉が付きにくい人の特徴のひとつとして腸内環境が良くないことが挙げられます。
腸の働きに関しては、まだまだ解明されていないことが沢山ありますが、現段階でわかってきていることを以下にまとめます。
・腸内環境が良いと脂肪が燃焼しやすい
・腸内環境が良いと体調を崩しにくくなる
・腸内環境が良いと筋肉が付きやすくなる
これらの内容は、ダイエットに直結してくるものばかりです。
まずは腸内環境が重要だということです。
お通じが悪くなる原因
お通じの良し悪しに直接的に影響してくるものが、「水」「食物繊維」「筋力」です。
水
「水」が不足すると便が硬くなり、排出されにくくなります。
女性は男性よりも膀胱が小さくトイレが近いものですが、そのことを気にして飲む量を抑えているという人も多くいました。
また、水は一切飲まずにお茶やコーヒーを飲むという人も多いです。
女性がトイレが近いのは人体の構造的なことであり、全く恥ずかしいことではありません。
むしろ、便秘によるデメリット（特に多いのが肌トラブル）の方が大き過ぎるとは思いませんか？
お茶やコーヒーは利尿作用があるカフェインが含まれているため、水はむしろ排出されてしまいます。
食物繊維
「食物繊維」は野菜、キノコ類、海藻類に多く含まれるもので、ヒトの場合はエネルギー源としては利用出来ませんが、健康維持のために必要不可欠であるということから、六大栄養素に含まれます。
不足すると便の量が減って排出しにくくなったり、腸内環境を悪くしてしまいます。
筋力
そして、便を押し出すには当然「筋力」が必要となります。
主に、お腹や腰回りの筋肉が重要となるので、年齢とともにお通じが悪くなるのは筋力低下も原因として考えられます。
本気でお通じを改善したければこれを全て実施してみて！
以下の内容を１ヶ月実施してみて下さい。
①お茶やコーヒーではなく、水をこまめに飲み、１日合計２Lを目指すこと。
（お酒を飲んだら、飲んだお酒と同じ量以上の水を飲むこと）
②朝は、味噌汁（野菜、キノコ、海藻を入れて）、豆乳ヨーグルト（はちみつかオリゴ糖をかけて）を食べること。
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③昼は、主食の前に必ずサラダを食べること。
④夜は、サラダや味噌汁に亜麻仁油（5～10g）をかけて食べること。
納豆、キムチ、豆乳ヨーグルトなど発酵食品も食べるとなお良い。
⑤乳製品である、牛乳、チーズ、牛乳由来のヨーグルト、アイスクリームなどは極力避けること。
⑥主食をパンや麺から米に変えること。
⑦腹筋トレーニングを１日10回3セットを行うこと。
お通じが改善されるとこんなに素敵なことが！
顔の皮膚と、食道、胃、腸の表面は繋がっています。
繋がっているということは、腸の表面に何か問題が起こると、顔の皮膚にも影響が及ぶということです。
したがって、お通じが良くなり、腸内環境が改善されると、肌質も良くなります。
事実、お通じが悪い方は肌質が悪いです。
まとめ
「お通じが悪い＝腸内環境が良くない」状態で、運動や食事制限を行ってもそれらの恩恵を十分に受けることが出来ません。
また、腸内環境は体の免疫力にとてつもなく影響しているので、免疫力が低い状態で体に負荷をかけると体調を崩してしまう可能性が高まります。
ダイエットや体づくりは本来、楽しく、わくわくするものですが、体調が悪くなってしまっては本末転倒なのです。
大和 弘明（職業：パーソナルトレーナー）
ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し独立。
カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で
特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。
賞歴：2016年第68回東京都パワーリフティング〔ノーギア〕選手権大会66kg級 優勝
資格：日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト
活動エリア：杉並区（西永福、浜田山、久我山）、新宿、恵比寿
【大和パーソナルジム拠点】
東京都杉並区大宮2-7-4
京王井の頭線 西永福駅から徒歩5分
