お腹が痩せない原因と解決方法の道しるべ

西永福駅、永福町駅から徒歩数分の位置にあるパーソナルトレーニング専門ジム、大和パーソナルジムを運営しております代表の大和と申します。

本記事では、ダイエットで体脂肪は減少したのに、お腹周りだけが痩せないという悩みを抱えていらっしゃる人に向けて、そもそもウエストサイズが小さくならない原因と、ウエストサイズを小さくする為に必要なステップについて説明します。

「単に体脂肪を落とすだけでは見た目が良くならない場合がある」というのが、ボディメイクの非常に奥深い部分であると同時に、私の様なパーソナルトレーナーという職業がある意味でもあります。

ダイエットを頑張っても頑張っても「下っ腹がポヨッと出たまま」の人は、体脂肪を減らすという方向ではなく、別の方向へ努力の方向を変える必要がありますので、先ずは本記事でその概要をご理解いただければ幸いです。

動画でも詳しく解説しておりますので、記事と合わせてご覧下さい。

目次

１．お腹が痩せない2つの原因
２．お腹を痩せさせる為の解決方法
３．終わりに

１．お腹が痩せない2つの原因

お腹周りが痩せた様に見えない原因は、基本的に以下の2つしかありません。

①体脂肪が減らせていない事

皮下脂肪、内臓脂肪が蓄積している状態では当然、お腹周りが瘦せた様には見えません。

体組成計では、体脂肪率が「標準マイナス」と良好な数値を示していたとしても、実際にはまだまだお腹周りに体脂肪が大量に残っている事は良くある話ですので、ダイエットでは数値の変化だけでなく見た目の変化も注視していく必要があります。

したがって、この場合の解決に必要なのは、更にダイエットで体脂肪を落とす事です。

②腹部の内圧を上げられない事

控えめに言って、お腹が出ている人の9割は姿勢不良（その大半が反り腰）です。

姿勢不良の状態では、各部位の筋肉はきちんと張力（筋肉が骨と骨を引っ張る力）を発揮する事が出来ません。

特に姿勢不良では、お腹周りの筋肉が正しく張力を発揮する事が出来ないので、お腹の内部の圧力（腹圧＝体幹を”蓋が閉まった缶ジュース”の様に強固にする力）が上がらず、内臓を体内に引っ込めたり、下っ腹を前方に突き出さない様にする事が出来ず、お腹周りの形が崩れてしまう事で痩せた様に見えないのです。

ちょうどパンツのゴムから下のお腹がポヨッと出ている人は、腹圧を上げるのが苦手な事が、お腹が痩せない原因です。

この場合の解決に必要なのは、自然と腹圧が適度に上がった状態を保つ能力を向上させる事です。

重要なのは、ここで向上させるのは筋力ではなく「姿勢を制御する”能力”」であるという事です。

２．お腹を痩せさせる為の解決方法

①体脂肪が減らせていない場合

至ってシンプルですが、この場合は更にダイエットで体脂肪を落としていくしかありません。

実は、体脂肪の役割には、カラダに加わる衝撃から内臓を守ると言った役割もありますので、必然的に肋骨で守られていないお腹周りには脂肪細胞が多く存在している訳です。

したがって、手足よりも体脂肪の層が厚いというイメージを初めから持っておくと良いでしょう。

あなただけでなく、ヒトの構造的にもお腹周りは痩せにくい部位ですので、明らかな変化を起こすにはある程度長いスパン（人によりますが6ヶ月～1年）は見ておくべきです。

②腹部の内圧を上げられない場合

肋骨、背骨、骨盤などの各部位が正しい位置にあると、お腹周りの筋肉（特に多裂筋、腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群、内・外腹斜筋）の張力が発揮され、自然と腹圧が上がります。

そして腹圧が適度に上がった状態が保たれている時、自然とお腹は引っ込んだ形になるのです。

下の写真は、30分間、ウェイトを使わないトレーニングを行う前と後のビフォーアフター写真ですが、アフター写真では下っ腹が引っ込んでいるのがわかると思います。

この30分間で行ったトレーニングは、ウェイトを持ってガシガシ鍛えると言うものではなく、無意識でも姿勢を制御出来る能力の向上を狙った低負荷のトレーニングです。

（トレーニング例：緊張抑制呼吸法、緊張部位ストレッチ、脊柱の屈曲トレーニング、骨盤の傾き制御トレーニング）

行った種目の詳細については、個人差が大き過ぎて、全ての読者の方に当てはまらないのであえて割愛しますが、着目すべきは、たった30分間の姿勢制御能力の向上を狙ったトレーニングによって、ウエストサイズが小さくなり、下っ腹が引っ込んだという事実の部分です。

下の写真は、先程の写真で全身を映したものですが、お腹周りが引締っただけでなく、姿勢自体が良くなったのが見て取れます。

更に、お尻がヒップアップした様にも見えるのではないでしょうか。

実際に、こちらの女性ご本人もビフォー写真を見てその様におっしゃっていました。

腹部の内圧を上げられない場合におすすめな解決方法としては、一度でも良いのでプロに、姿勢、苦手な動作（例：背骨を滑らかにひとつずつ丸めたり反らしたりする動作etc.）、弱くなっている筋肉のチェックをしてもらい、それらの改善に必要なストレッチやトレーニングのやり方を教わる事です。

腹部の内圧を上げられない原因は非常に沢山のパターンが存在し、専門的な知識がなければ現在のカラダの状態から改善までの道筋を描く事が難しい為、ご自身で勉強しても良いですが、ここはやはりプロに任せた方が早いと思われます。

当ジムでは単発のプランもご用意しておりますので、先ずはトライアルへお越しいただき、カラダのお悩みをお聞かせ下さい。

３．終わりに

YouTubeやInstagramの投稿を真似してダイエットを行っても、綺麗な見た目になれない事が多くありますが、その原因は、それらの情報があくまで一般論の情報であり、あなた個人に合ったものではないという事です。

姿勢改善の為のトレーニングを闇雲に行っても、姿勢が改善されない場合もあります。

トレーニングは、「行う順番」や「動作の正確さ」も重要だと言う事です。

頑張って数ヶ月ダイエットをしたのに、体重が減っただけでお腹周りは痩せた様に見えないという結果は非常に残念ですし、時間も勿体無いです。

今やYouTubeなどで無料で有益な情報が得られる様になりましたが、その情報の数が多過ぎており、自分に合ったものをピックアップするのが難しくなっています。

「自分が綺麗に痩せられないのは何が原因なのか」

少しやってみて上手くいかない場合は、カラダのチェックが行えるパーソナルトレーナーに相談してみて下さい。

 

当ジムが目指すのは、ただ痩せるのではなく、美容・体力向上・機能改善といった健康増進が達成された状態へお客様を導くことです。

「いつまでも自分の足で歩きたい」「病院通いではなく楽しいことにお金を掛けたい」「いつまでも美しくありたい」「家族の健康を守りたい」と言うような、”健康増進”を強く望む方にとって、当ジムは最強のサポーターとなることをお約束します。

どうぞお気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングへお越しください。

 

大和 弘明（職業：パーソナルトレーナー）

ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し1年で独立。
カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で
特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。

賞歴：2016年第68回東京都パワーリフティング〔ノーギア〕選手権大会66kg級 優勝

資格：日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

活動エリア：杉並区（西永福、浜田山、久我山）、新宿、恵比寿

【大和パーソナルジム拠点】
東京都杉並区大宮2-7-4
京王井の頭線 西永福駅から徒歩5分