尻トレ初心者におすすめ！スタガードスタンススクワットのやり方

永福町駅、西永福駅から徒歩数分の位置にあるパーソナルトレーニング専門ジム、大和パーソナルジムを運営しております代表の大和と申します。

今回は、ヒップアップや太腿の引き締めを目的に筋トレを行っている人に向けて、ブルガリアンスクワットなどの派手な種目の前に行った方が、より尻や腿裏を正しく鍛える事が出来る様になるスタガードスタンススクワットという種目を説明します。

これから筋トレを始める人は、先ずは下半身の種目の第一ステップとしてこの種目を行っても良いですし、既に筋トレを行っているが、尻や腿裏をうまく鍛えられていないという人は、一度この種目に立ち戻る事で尻や腿裏に効かせられる様になります。

動画でも詳しく解説しておりますので、記事と合わせてご覧下さい。

目次

１．スタガードスタンススクワットのやり方
２．スタガードスタンススクワットを行った方が良い人
３．気を付ける事
４．回数・頻度について
５．終わりに

１．スタガードスタンススクワットのやり方

①片脚を一歩前に出します。

②背筋を真っ直ぐにしたまま、前に出した方の足裏に体重を乗せ、後ろの方の足はそっと床に添えておきます。

③脚の付け根から真下にしゃがみます。しゃがむ深さは腰が丸まらずにしゃがむ事が出来る深さで良いです。後ろの方の足にはなるべく体重を掛けない様にしましょう。

④②の姿勢に戻ります。

２．スタガードスタンススクワットを行った方が良い人

トレーニング初心者で、スクワットやスプリットスクワット、ブルガリアンスクワットを行った事が無い人は、このスタガードスタンススクワットをそれらの種目の前段階として行った方が、より正しい「しゃがみ動作」を習得出来ますので、後のトレーニング効率が上がります。

また、既にブルガリアンスクワットなどの種目を行っているが、本来鍛えたい尻や腿裏にしっかり効かす事が出来ていなかったり、前腿ばかりに効いてしまっている人は、一度スタガードスタンススクワットを正しく行える様にしてから、再度ブルガリアンスクワットなどに挑戦する様にすると良いです。

３．気を付ける事

動作中は、頭から脚の付け根を真っ直ぐに保ちながら、しゃがみ動作を行いましょう。

この種目でどこかを怪我するというリスクは非常に低いですが、ここで間違ったしゃがみ動作（腰を丸めたり反らせてしまう動作など）をカラダに刷り込ませてしまうと、後に行うブルガリアンスクワットなどの強度が高いしゃがみ動作の種目で怪我をしてしまう可能性があります。

したがって、基礎的で強度は低い種目ではありますが、馬鹿にせず、完璧に行える様になるまで練習して下さい。

４．回数・頻度について

回数

15～20回を1セットとして、間休憩を1分程取りながら合計3セット行いましょう。

頻度

1日おきか毎日行いましょう。

５．終わりに

トレーニングはレベルを上げ続ける事だけが良い訳ではなく、時にレベルを下げて、動作を修正したりする事も極めて重要です。

実際のところ、独学でトレーニングを行っている殆どの人が、正しいしゃがみ動作を行えていません。

故に、ブルガリアンスクワットなどを行うと前腿ばかりが張ってしまい、一向に尻や太腿が引き締まらないのです。

「急がば回れ」です。

早くヒップアップしたいのなら、完璧なしゃがみ動作をスタガードスタンススクワットで身に付けましょう。

 

当ジムが目指すのは、ただ痩せるのではなく、美容・体力向上・機能改善といった健康増進が達成された状態へお客様を導くことです。

「いつまでも自分の足で歩きたい」「病院通いではなく楽しいことにお金を掛けたい」「いつまでも美しくありたい」「家族の健康を守りたい」と言うような、”健康増進”を強く望む方にとって、当ジムは最強のサポーターとなることをお約束します。

どうぞお気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングへお越しください。

 

大和 弘明（職業：パーソナルトレーナー）

ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し1年で独立。
カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で
特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。

賞歴：2016年第68回東京都パワーリフティング〔ノーギア〕選手権大会66kg級 優勝

資格：日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

活動エリア：杉並区（西永福、浜田山、久我山）、新宿、恵比寿

【大和パーソナルジム拠点】
東京都杉並区大宮2-7-4
京王井の頭線 西永福駅から徒歩5分