早く痩せる為の行動パターン

西永福駅、永福町駅から徒歩数分の位置にあるパーソナルトレーニング専門ジム、大和パーソナルジムを運営しております代表の大和と申します。

温かい気候の日が増えて来まして、来たる肌の露出シーズンに向けて気持ち新たにダイエットをしたいと考えている人も多いのではないでしょうか。

これまで、体脂肪の分解のメカニズム、アルコールを摂取すると痩せない理由、筋トレが痩せやすい体質を作るメカニズム、痩せた人が実際に行った食事、脂質制限のやり方など、様々な記事を挙げてまいりました。

したがって、「どういう仕組みで体脂肪は減少するのか」「何をしたら痩せるのか」この辺りに関しては既にご理解いただけているはずです。

そこで本記事では端的に、この通りにやれば確実に早く痩せる事が出来るというダイエットの行動の黄金パターンをご紹介します。

当然ながら、実行する事は楽ではありませんが、当ジムではこの黄金パターン通りに行動出来た人は、例外なく最短で体脂肪を減少させる事が出来ています。

目次

１．痩せる黄金パターン
２．実践した女性のビフォーアフター写真
３．運動強度に迷ったら高い方を選ぶべき
４．終わりに

１．痩せる黄金パターン

消費カロリーに対して摂取カロリーはマイナス100～300kcal程度に、一食あたりの脂質の摂取量を15～20g程度に設定した上で食事と運動をそれぞれ以下の内容で実行しましょう。

①食事のボリュームは「昼＞朝≧夕」とする事

食事のボリューム（摂取カロリー）が「昼＞朝≧夕」となる様にしましょう。

②運動は「最低週2回の筋トレ」を行う事

出来る範囲できついと感じられる強度の運動（無酸素運動と有酸素運動が切り替わるレベルの近くの強度）を、最低でも週2回以上行いましょう。

③タンパク質・ビタミン・ミネラルを不足させない事

最低でも体重1kgあたり1gはタンパク質を摂取する様にし、ビタミン・ミネラルも十分に摂取出来ている自信が無い場合は、サプリメントを活用して必要量を摂取しましょう。

当然ながら食物繊維も豊富に摂取しましょう。

厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2025年版）では、1日あたり最低25g以上は食物繊維を摂取した方が良いとされています。

２．実践した女性のビフォーアフター写真

３．運動強度に迷ったら高い方を選ぶべき

上記で運動は「最低週2回の筋トレ」を行う事と説明しましたが、運動の種類をあえて強度が高めな”筋トレ”としたのには大事な理由があります。

巷の情報として、「強度が低い有酸素運動の方が体脂肪が燃焼しやすいから、ダイエットにはウォーキングやランニングの方が良い」というものがありますが、実はこの情報は解釈を間違ってしまっている人達によって発信されています。

強度が高い運動（長時間継続する事が出来ない運動）と強度が低い運動（長時間継続出来る運動）では、カラダを動かす為に使われるエネルギー源の材料の割合が異なります。

比較的強度が低い運動では、主に脂質（体脂肪など）の割合が高くなりますが、ここで注意すべきは”割合が”高くなるという点です。

一方で強度が高い運動では、主に糖質の割合が高くなりますので、相対的には脂質が使われる割合は低くなります。

しかしながら、運動強度が上がる事に伴って、総消費カロリー量も増えますので、同じ時間運動を実施すると仮定した場合、強度が高い運動の方が脂質が使われる量自体は、強度が低い運動の時よりも増えるのです。

つまり、カラダの中のエネルギーを生み出す為の回路が無酸素系に切り替わる様な、筋トレの様な強度が高い運動の方が、脂質の使われる割合は低くなりますが、実質的にエネルギー生産の為の材料として使われる脂質の量は多いのです。

したがって、運動強度をどうするか迷った時は、出来る範囲で構いませんが「キツイな！」と感じられる位の強度に設定した方が効率的です。

参考：NASM Essentials of Sports Performance Training

４．終わりに

今回は、とにかく最短で体脂肪を減少させたいと考える人に向けて、ダイエットの黄金パターンについてご紹介させていただきました。

SNSでは耳障りの良い情報が多くの人々へ拡散されやすく、「”楽に実行出来て”早く痩せられる方法」なるものを良く見かけます。

しかしながら、実際の現場の立場から申しますと、「”実行するのは困難だが”早く痩せられる方法」しか存在しないという事です。

大きな利益を得る為には、それに見合ったものを差し出す必要がありますが、これはボディメイクにおいても共通の原理原則であるなと日々感じている次第です。

 

当ジムが目指すのは、ただ痩せるのではなく、美容・体力向上・機能改善といった健康増進が達成された状態へお客様を導くことです。

「いつまでも自分の足で歩きたい」「病院通いではなく楽しいことにお金を掛けたい」「いつまでも美しくありたい」「家族の健康を守りたい」と言うような、”健康増進”を強く望む方にとって、当ジムは最強のサポーターとなることをお約束します。

どうぞお気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングへお越しください。

 

大和 弘明（職業：パーソナルトレーナー）

ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し1年で独立。
カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で
特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。

賞歴：2016年第68回東京都パワーリフティング〔ノーギア〕選手権大会66kg級 優勝

資格：日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

活動エリア：杉並区（西永福、浜田山、久我山）、新宿、恵比寿

【大和パーソナルジム拠点】
東京都杉並区大宮2-7-4
京王井の頭線 西永福駅から徒歩5分