年末太りついでにやると痩せやすくなる事
西永福駅、永福町駅から徒歩数分の位置にあるパーソナルトレーニング専門ジム、大和パーソナルジムを運営しております代表の大和と申します。
2024年も残り僅かとなってきましたが、忘年会シーズンという事もあって、「ダイエットは一時中断！」という人が多いでしょう。
中には、忘年会シーズンは体脂肪の増加に対して寛容になっている人もいらっしゃるのではないでしょうか。
本記事では、そんな年末年始で体脂肪の減少は諦め、逆に増加を許容している人に向けて、後のダイエットが効率よく進めやすくなる年末年始にやるべき事について解説します。
「一生ダイエットをしないよ」という人を除き、年末年始が終わった後に再びダイエットをしようと考えている人は是非参考にして下さい。
目次
１．体脂肪増減の大原則
２．後のダイエットの為に年末年始にやるべき事
３．ダイエット中に筋肉が付いたと思っても実は…
４．おすすめ筋トレ種目
５．終わりに
１．体脂肪増減の大原則
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」の状態をネガティブエネルギーバランスと言い、この状態では体脂肪や筋肉が衰退・減少しやすくなります。
「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」の状態をポジティブエネルギーバランスと言い、この状態では体脂肪や筋肉が発達・増加しやすくなります。
着目すべき点は、「体脂肪と筋肉が基本的には同じ様に増減しようとする」という事です。
ダイエット中の人からすると体脂肪は敵でしかありませんが、カラダの機能的には、体温維持や生理機能の調節に関係する化学物質の分泌器官などの働きを行っており、筋肉同様に必須の組織で、どちらかが必要でどちらかが不必要という事はないのです。
基本的に、カラダがエネルギー不足でネガティブエネルギーバランスの時（＝ダイエット中はこの状態）は、カラダは今以上に組織を発達させたり、増やしたりする事を起こしにくくなりますので、確かに体脂肪は減少しますが、筋肉も同時に減少しやすくなるという事を忘れない様にしましょう。
「なぜ痩せないの？」「なぜ太るの？」という疑問は、「物から手を離したらなぜ落下するの？」と同様に、疑問に思っても仕方がない事であり、「どうしたらネガティブエネルギーバランスの状態に出来るのか？」と考える様にしたい所です。
２．後のダイエットの為に年末年始にやるべき事
一般人があまり知らない情報かもしれませんが、ボディビルダーなど、ボディメイク系の大会に出場しているトレーニーの人の多くは、冬場はしっかりとポジティブエネルギーバランスの状態にして筋肉を発達させて、夏場の大会シーズンはネガティブエネルギーバランスの状態でカラダを絞って見た目を良くするのです。
なぜその様にしているか、理由は先に説明した通り、筋肉を発達させる為にはどうしても摂取カロリーを増やす必要があるからです。
当然、その時は体脂肪も増加させる事になってしまいますが、冬場は服装的に露出が少なく、シルエットも隠せる為、あえて計画的にそうしています。
私も一度だけボディメイク系の大会に出場しましたが、大会に向けて、体脂肪と筋肉を増やすいわゆる増量期というのを設けてから減量を行ったという経験があります。
ここで誤解してはならないのが、摂取カロリーを増やしてポジティブエネルギーバランスにしただけでは筋肉は発達しないという事です。
筋肉を発達・増加させる為には、カラダが筋肉を発達させざるを得ない状態にしなければなりません。
カラダが筋肉を発達させざるを得ない状態にする為に必要なのが筋トレです。
つまり、再びダイエットをするつもりなら、年末年始はただただ飲んで食べてポジティブエネルギーバランスにするだけでなく、筋トレをプラスして筋肉と体脂肪の両方の発達を目指すべきなのです。
筋肉は、カラダの中で一番多く糖質を貯蔵していたり、安静時の代謝量（基礎代謝量）が一番多かったりと、ダイエットの要となりますので、増やせる時に増やしておきましょう。
３．ダイエット中に筋肉が付いたと思っても実は…
読者の中には、既にパーソナルトレーニングを受けていらっしゃる人もおられるかもしれませんが、ダイエット中にも関わらず、スクワットの出来る回数が増えたり、扱っているウェイトの重量が上がったりした経験がある人も多いのではないでしょうか。
その時にトレーナーから「筋肉が付いたからですよ！」と言われていたとしたら、それはサービストークと受け取っておきましょう。
「筋肉が付く＝筋肉量が増加する事」ですが、これまで説明してきた通り、ダイエット中には筋肉細胞が増加する反応は極めて起こり難いのです（本当に筋トレ初心者の場合はダイエット中でも筋肉量の増加が起こる場合もある）。
ではなぜ、ネガティブエネルギーバランスの状態のダイエット中にも関わらず、筋トレの回数や扱える重量が増えたのかと言いますと、神経系の発達が起こった為と考えられます。
筋肉量が増えなくても、筋肉を制御している神経系が発達すると、筋肉量が増えたかの様に筋トレの回数や扱える重量が増えます。
４．おすすめ筋トレ種目
仕事の忘年会、地元の友達との忘年会、家族の忘年会など、何かと忙しく筋トレの時間を確保する事すら大変だという人におすすめな、効率が良い筋トレ種目を羅列しておきます。
自分で出来ない人は、パーソナルトレーニングジムに短期的でも通われるのが良いかと思われます。
下記の種目は、より多くの筋肉や体積が大きい筋肉が動員される種目です。
・スプリットスクワット
・ブルガリアンスクワット
・腕立て伏せ
フィットネスジムで行うおすすめ種目
・ベンチプレス
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・シーテッドロウー
・アダクションアブダクション
５．終わりに
大和パーソナルジムは開業7年になり、年齢層としては40代～60代の人を多く担当して来ましたが、一番思うのは「筋肉は付けられる時に付けておくべき」という事です。
筋肉量がとにかく少な過ぎて、体脂肪はとにかく多過ぎる人というのが最も悲惨です。
そのような状態でダイエットを行っていくのは、正直楽ではありません。
反面教師として、そのような目に合わない様にする為にも、筋肉を是非大切にしていただきたいと思います。
当ジムは2024年は12月30日まで営業し、2025年は1月3日から営業しております。
当ジムが目指すのは、ただ痩せるのではなく、美容・体力向上・機能改善といった健康増進が達成された状態へお客様を導くことです。
「いつまでも自分の足で歩きたい」「病院通いではなく楽しいことにお金を掛けたい」「いつまでも美しくありたい」「家族の健康を守りたい」と言うような、”健康増進”を強く望む方にとって、当ジムは最強のサポーターとなることをお約束します。
どうぞお気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングへお越しください。
大和 弘明（職業：パーソナルトレーナー）
ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し1年で独立。
カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で
特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。
賞歴：2016年第68回東京都パワーリフティング〔ノーギア〕選手権大会66kg級 優勝
資格：日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト
活動エリア：杉並区（西永福、浜田山、久我山）、新宿、恵比寿
【大和パーソナルジム拠点】
東京都杉並区大宮2-7-4
京王井の頭線 西永福駅から徒歩5分
