食べる量を減れせば痩せる？女性必見！キレイに痩せる方法～後編～

永福町駅・西永福駅・浜田山駅から徒歩数分の位置にあるパーソナルトレーニング専門ジム、大和パーソナルジムを運営している大和と申します。

前編に引き続き、後編では「どうしたら健康的にキレイに痩せられて、その状態をキープすることができるのか」について解説していきます。

ダイエットの成功とは？

健康を損ねたり、リバウンドを起こしてしまってはせっかくの努力が水の泡ですよね。

そうならないためにも、ダイエットを始める前に本当の意味のダイエットとは何か？を考えてみて下さい。

特に女性は、周期的にホルモンバランスが変動すること、筋肉量が少ないことなどの理由から、男性に比べると減量が難しいといえます。

遺伝的に痩せやすい人とそうでない人がいることも変えられない事実です。

まずは、ダイエットにおいて他人と比べたり競ったりする考え方はやめましょう。

気持ちでは2ヶ月でダイエットを成功させたかったとしても、あなたの体質（糖や脂質に対するカラダの反応や筋肉量）的には、どうしても3ヶ月掛かる場合もあります。

短期間で痩せられる人が優れているという訳では決してありません。

大事なのは健康的に痩せるてリバウンドを起こさせないこと、ただそれだけです。

リバウンドしたくなかったら筋肉を落とさないこと

前編でもお話ししましたが、筋肉には食べた物を燃やしてくれる役目がありますので、減量だからといって筋肉を著しく落としてしまうと、体の中でエネルギーが余ってしまうことになります。

余ってしまったエネルギーは、予備エネルギーの貯蔵庫である体脂肪へと運ばれてしまうのです。

「筋トレ＝筋肉がつく」は誤解です！

多くの女性から、トレーニングに対する不安として挙げられるのが「筋トレをすると筋肉がついちゃう」「筋肉がついてバキバキになってしまう」という意見です。

しかし女性の場合、ダイエットで筋トレを行ったからといって、簡単に筋肉がつくことはありませんのでご安心下さい。

逆に、筋肉をつけたい女性の場合は、ダイエット期とは異なる、筋肉をつけるためのトレーニングメニューと、それに伴った食事メニューを実践することが必要となります。

なので、何度も言いますが、心配をしなくても筋肉は簡単にはつくことはありません。

よくあるのは、ダイエット目的の筋トレを行ったことで皮下脂肪が落ち、皮膚の表面から筋肉の輪郭が見えるようになったのを「筋肉がついた」と勘違いしてしまっていることです。

筋肉を落としたくないなら筋トレしかない

そもそも人間（動植物全て）には、「必要ないものを排除する」という本能があります。

この本能に従い、筋肉も使わなければ、脳は「この筋肉は必要ないな」と判断し、筋肉量を少なくしてしまうのです。

筋肉を落とさないためには、この本能を逆手にとることが重要になってきます。

すなわち、筋肉を使うことによって脳に「この筋肉は必要だよ」というアピールをしてあげれば良いのです。

筋肉を落とさないためのアピール効果がダントツで高いのが筋トレ（無酸素運動）です。

筋トレの優先順位

お金と時間に余裕があればジムやパーソナルジムに行くことをおすすめしますが、特に運動初心者の女性の場合は、自宅でのトレーニングでも初めの段階では十分にダイエット効果を得ることができます。

基本的にはスクワットや腕立てなど、体積が大きい筋肉を優先的に鍛えると、短い時間でも大きなエネルギーを消費することができるので効率的です。

例えばお腹の体脂肪を落としたいと思って、シットアップやクランチなどの腹筋トレーニングを選択する方が多いですが、体脂肪の増減を部分的にコントロールすることは、基本的には不可能という認識を持っておくと良いでしょう。（あなたは思ったところに体脂肪を付けられますか？）

腹部の筋肉を動かすことで、動かした腹部の血流が良くなり、腹部の脂肪細胞から飛び出た脂肪が血流に乗って運ばれていきやすくはなることはありますが、そもそも「消費エネルギー＞摂取エネルギー」とならない限り体脂肪の減少自体は起きません。

したがって、お腹の脂肪を落としたかったとしても、優先して筋トレをすべき部位は、主に下半身や胸、背中などのたくさんの筋肉や体積の大きな筋肉が詰まっている部位ということになります。

後編のまとめ

筋肉が多く残った状態でダイエットを終えることができれば、重力に逆らった、元気で引き締まった見た目のカラダになることができます。

また、糖や脂肪を燃焼してくれる筋肉が多くあることは、痩せた状態をキープしやすくしてくれます。

おすすの考え方として、ダイエットを始めようと思っている方は、まずはどういった状態のカラダになりたいかを具体的に考え、次にダイエットの方法を選んでいくようにすべきです。

そうすれば、危険だったり、無謀なダイエットの方法は選ばずに済むでしょう。

 

 

大和 弘明（職業：パーソナルトレーナー）

ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し独立。
カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で
特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。

賞歴：2016年第68回東京都パワーリフティング〔ノーギア〕選手権大会66kg級 優勝

資格：日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

活動エリア：杉並区（西永福、浜田山、久我山）、新宿、恵比寿

【大和パーソナルジム拠点】
東京都杉並区大宮2-7-4
京王井の頭線 西永福駅から徒歩5分