食べる量を減れせば痩せる?女性必見!キレイに痩せる方法~前編~

世田谷、杉並、新宿、渋谷を中心にパーソナルトレーナーとして活動している、大和弘明です。

冬は肌をあまり出さずに済む季節ですが、また来年も夏はやってきます。リバウンドを起こさず痩せた状態をキープしたい方は、短期的ではなく長期的ゆっくりと減量していくことをおすすめします。このメカニズムについては改めてご紹介するとして、夏までたっぷりと時間がありますので、しっかりキレイにダイエットを成功させていきましょう。今回は、そのための大事なポイントをご紹介していきます。

食べる量を減らせば誰でも痩せられる!でも…

人間には一日に必ず必要となるエネルギー量があります。このエネルギー量の内訳は「基礎代謝+活動エネルギー+食事消化エネルギー」となります。基礎代謝は、仮に一日中寝ていても消費するエネルギーです。活動エネルギーは、文字通り歩いたり走ったり体を動かす時に使われるエネルギーです。食事消化エネルギーは、食べた物を消化するために使われるエネルギーで食事誘発性熱産生(DIT)とも言います。この3つを足したエネルギーの合計よりも、食事によって体に入ってくるエネルギーが少なくなってしまうと、当然のことながら体はエネルギー不足になってしまい結果的に体重が落ちます。ではこの減った分の体重の内訳は一体何なのでしょうか

そもそも人間の体重とは?

皆様が体重計に乗った時に表示される体重にはどんなものが含まれていると思いますか?ダイエットのことばかり気にしていると「体重=ほぼ体脂肪」くらいに思ってしまっている方も多いことでしょう。冷静に考えれば誰でもわかることですが、体重には、骨、筋肉、体脂肪、血、尿、便、毛などの重さが含まれています。そして注意すべきなのは、これらの体の各組織にはその重さを落としてはいけない(量を減らしてはいけない)ものがたくさんあるのです。

体重=命の重さ

骨は、柱の役目をしたり内臓を保護したり血液を作り出したりします。筋肉は、体を動かすためには不可欠で、その他にも発熱して体温を維持したり血液の循環をサポートしたりします。体脂肪は、多すぎると様々な生活習慣病の原因になりますが、体温を維持したりいざというときに使うエネルギータンクの役目をしています。このように、体の各組織にはそれぞれ生命の維持に必要不可欠な役目があるのです。特に、骨、筋肉、血の重さが減る(=量が減る)ことには全くと言って良い程メリットがありません。

筋肉の役目

・体を動かす

・内臓保護(骨だけでは内臓を保護できない)

・血液循環をサポートする

・発熱効果

・糖や脂肪を燃やしてくれる

ダイエットに特化して考えると、糖や脂肪を燃やしてくれる筋肉が減ってしまうということは、体にエネルギーが余ってしまうということになるのです。もし、あなたが食べる量を減らして体重が5kg落ちたとしましょう。その落ちた体重の内訳が仮に筋肉だった場合、食べた物を燃やしてくれるところが減ることになり、今以上に太りやすい体質になっていくことでしょう。落としたいのは体脂肪であり、それ以外のものを落とすことはリバウンドに繋がるどころか、健康をも損ないかねません。食べる量を減らすだけのダイエットでは、体脂肪以外のものが落ちてしまうリスクが非常に高いことを覚えておいて下さい。

±0のエネルギー

一日に必ず必要となるエネルギーには、基礎代謝+活動エネルギー+食事消化エネルギーの3つがあることを先程説明しました。このエネルギーは基本的に、「必要なもの」です。よって、不足してはいけないものなのです。「食事によって体に入ってくるエネルギー < 一日に必ず必要となるエネルギー」となった場合、体では筋肉など作られるべきものが作られなくなってしまいます。痩せ方には、「不健康に痩せる」と「健康的にやせる」の2パターンがありますが、食事によって体に入ってくるエネルギーを減らし過ぎると不健康に痩せることになります。逆に食べ過ぎると、生命維持に使われる以外にエネルギーが余ってしまうので体脂肪が増えてしまいます。エネルギー量としては、「使われるエネルギー量 = 入ってくるエネルギー量」が理想です。

前編のまとめ

やみくもに「体重さえ落ちれば良い」と考えることをやめましょう。ダイエットで落とすべきなのは体脂肪です。筋肉を落とすと著しくリバウンドを起こしやすくなります。また、食べる量を減らし過ぎると落としてはいけないものが落ちてしまう。よって、食べる量を減らし過ぎるダイエットや食事法だけでのダイエットは避けるべきです。

前編では、「食べる量を減らし運動は行わない場合」という前提で話を進めてきました。そして、「食べる量を減らすだけでは健康的に痩せて、その状態をキープするこのは難しい」という結論に至りました。後編では、健康的にキレイに痩せるためにはどうしたらよいかご紹介していきます。

※細かく計算をして食べる量を調整するダイエット法が存在します。専門的知識がある方の指導の下で行う場合は、健康的に痩せることが可能ですが、その場合、かなり長期的に行うことが必須条件となります。

 

 

大和 弘明(職業:パーソナルトレーナー)

ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し独立。
カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で
特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。

賞歴:2016年第68回東京都パワーリフティング〔ノーギア〕選手権大会66kg級 優勝

資格:日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

活動エリア:杉並区(西永福、浜田山、久我山)、新宿、恵比寿

【大和パーソナルジム拠点】
東京都杉並区大宮2-7-4
京王井の頭線 西永福駅から徒歩5分

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