30代主婦が2ヶ月でウエスト5.5cm痩せたダイエット方法
京王井の頭線永福町駅、西永福駅から徒歩数分の位置にあるパーソナルトレーニング専門ジム、大和パーソナルジムを運営しております代表の大和と申します。
今回は、ご自身もお仕事をされながら、子育ても行っていらっしゃる忙しい30代女性のお客様の2ヶ月間のダイエット成果と、実際にどの様なお食事や筋トレを行う事で痩せる事が出来たのかについて解説致します。（ご本人の許可を頂いて本記事は作成しております）
特に、こちらの女性のお客様は、もともと筋肉量が少なかった為、決して有利な条件からダイエットを開始した訳ではございませんので、「私は筋肉がないから痩せられないんだ…」などと思い込んでしまっている方は、参考にしてみていただけますと幸いです。
目次
１．30代女性ダイエットのビフォーアフター
２．30代女性が実際に痩せた食事の画像
３．30代女性が実際に痩せた筋トレ頻度と種目
４．脂質制限ダイエットの概要
５．終わりに
１．30代女性ダイエットのビフォーアフター
期間：2ヶ月（週2回パーソナルトレーニング）
結果：ウエスト-5.5cm 太もも-2cm 姿勢改善
２．30代女性が実際に痩せた食事画像
ダイエットの基本的な食事法として、脂質制限（=カロリー制限）を行っていただきました。
ダイエット中の食事のイメージとして、参考にしていただければと思います。
脂質制限ダイエットの重要なポイントは「糖質が含まれる場合は脂質が多く含まれるものは同時に食べない様にする事」です。
体脂肪の材料でもあり、体脂肪を作るきっかけをつくる糖質が体内にある時、これまた体脂肪の材料である脂質を体内に取り込んでしまう行為は、生化学的に容易に体脂肪を増加させてしまう事になります。
YouTube動画でも解説していますので、合わせてご覧下さい。（動画は↓に貼ってあります）
朝食
昼食
夕食
３．30代女性が実際に痩せた筋トレ頻度と種目
筋トレ頻度
1回あたり60分のパーソナルトレーニングを週2回合計16回実施（2ヶ月間）
行った主な種目
・姿勢コントロールトレーニング
・体幹トレーニング
・フリーウェイトトレーニング（スクワット、ベンチプレス、ブルガリアンスクワットetc.）
４．脂質制限ダイエットの概要
人により活動量や筋肉量などの条件が異なる為、この記事で具体的な摂取量の数字は示せませんので、脂質制限ダイエットの概要を説明します。
日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、三大栄養素の摂取割合（PFCバランス）は以下の表の通りとなっております。
| 日本人の食事摂取基準（2020年版）のPFCバランス |
| タンパク質・・・13～20％ 脂質・・・20～30％ 糖質・・・50～65％ |
例えば、1日の摂取カロリーが1500kcalの人の場合の脂質摂取量20～30％をグラム数に変換すると33g～50gが推奨されるという事になりますが、脂質制限ダイエットではこの範囲の下限値側を目標に食事を行います。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準では、上記の様に推奨されている脂質の摂取量ですが、太ってしまった人の食事内容を確認すると、脂質の摂取量が大幅にこの基準を上回っている事が殆どです。
したがって、脂質制限ダイエットは、正しい脂質の摂り方を習得する事によって自然と痩せていけるダイエット法となります。
５．終わりに
こちらの女性のお客様の劇的なビフォーアフターの変化を見てしまうと、すごく特別な事を行ったかの様に思われる方が多いことでしょう。
しかしながら、実際に行ってきたことは、誰しもが実践可能な運動と食事だけです。
簡単に劇的に痩せたいと、殆どの方が望みますが、正直、その様な方法は存在しません。
実は、誰しもが出来る地道な行動を積み重ねる事こそが、誰しもが簡単には到達出来ない劇的な結果へと導いてくれます。
当ジムが目指すのは、ただ痩せるのではなく、美容・体力向上・機能改善といった健康増進が達成された状態へお客様を導くことです。
「いつまでも自分の足で歩きたい」「病院通いではなく楽しいことにお金を掛けたい」「いつまでも美しくありたい」「家族の健康を守りたい」と言うような、”健康増進”を強く望む方にとって、当ジムは最強のサポーターとなることをお約束します。
どうぞお気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングへお越しください。
大和 弘明（職業：パーソナルトレーナー）
ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し1年で独立。
カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で
特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。
賞歴：2016年第68回東京都パワーリフティング〔ノーギア〕選手権大会66kg級 優勝
資格：日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト
活動エリア：杉並区（西永福、浜田山、久我山）、新宿、恵比寿
【大和パーソナルジム拠点】
東京都杉並区大宮2-7-4
京王井の頭線 西永福駅から徒歩5分
