食物繊維の不足を補うおすすめ商品
西永福駅、永福町駅から徒歩数分の位置にあるパーソナルトレーニング専門ジム、大和パーソナルジムを運営しております代表の大和と申します。
ダイエットやボディメイクの為だけでなく、健康の維持と増進に食物繊維が必要不可欠である事は最早周知の事実でしょう。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2025年版）では、1日あたり最低25g以上は食物繊維を摂取した方が良いとされています。
ここで言う25gというのは、食物繊維としての量ですから、単純に野菜や海藻、キノコを25g食べれば良いという訳ではありませんので、勘違いしない様に気を付けなければなりません。
さて、食物繊維を摂取する事によって得られる様々な恩恵については、日本人の食事摂取基準（2025年版）にも詳細に書かれておりますので割愛しまして、本記事では食物繊維の摂取を手助けする便利なアイテムをご紹介します。
現場でお客様の食事の管理をしている筆者の立場から申しましても、食物繊維を1日に25g普通の食事から摂取出来ている人はかなり少数派な印象です。
逆に申しますと、食物繊維の1日の摂取量が目標の25gに近くなっている人程、ダイエットの進捗状況が良好であったり、リバウンドを起こさなかったりしているという印象も受けております。
食物繊維を豊富に摂取出来れば、ダイエットやボディメイクを効率的に有利に進める事が出来ますので、「使える物は使って賢く」カラダづくりを行っていっていただければと思います。
食物繊維の摂取を手助けするアイテム
ここでご紹介するアイテムは、筆者や当ジムのお客様が実際に活用して確かな実績を出している物となりますので、通常の食事（味噌汁、サラダなど）だけでは食物繊維をしっかり摂取出来ていないという人は是非活用してみて下さい。
イージーファイバー（小林製薬）
粉状で個包装に入っており、イージーファイバー1包あたり4.2gの食物繊維を摂取する事が出来ます。
トウモロコシから作られる難消化性デキストリン（水溶性食物繊維）というタイプの食物繊維です。
1包ずつに小分けされているので、カバンに入れて携帯する事が出来るので非常に便利です。
飲み会の開始前や外食でサラダや味噌汁がメニューに無かったり、量が少なかったりした時に、さっと取り出して水に溶かして飲むだけです。
筆者は味噌汁やコーンスープ、プロテインに入れたりして摂取していますし、常にカバンに入れて携帯しております。
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スープ用糸寒天（かんてんぱぱ）
乾燥わかめと同じ感覚で、汁物に入れる事でスープ用糸寒天2gあたり1.6gの食物繊維を摂取する事が出来ます。
乾燥わかめも食物繊維を含む食材ですが、1gあたり換算で比較しますとスープ用糸寒天の方が2倍も多くの食物繊維を含んでおります。
食感としては、プルンとした海藻の様な感じで、殆ど無味無臭ですのでどんな種類の汁物に入れても味の妨げにはなりません。
寒天の材料は海藻なので、水溶性食物繊維を豊富に含んでいます（不溶性食物繊維も含まれてはいます）。
筆者はよく味噌汁に入れています。
寒天グラノーラBARカカオ（かんてんぱぱ）
画像：かんてんぱぱオンラインショップより
間食のお菓子感覚で5gの食物繊維を摂取する事が出来ます。
プロテインバーではないので、タンパク質は多くありませんが、脂質が7.6gと比較的低脂質ですので、ダイエット中におきましても間食のおやつとして食べても問題ありません。
ショートニングやマーガリンは原材料に入っておりません。
寒天の材料は海藻なので、水溶性食物繊維を豊富に含んでいます（不溶性食物繊維も含まれてはいます）。
当ジムが目指すのは、ただ痩せるのではなく、美容・体力向上・機能改善といった健康増進が達成された状態へお客様を導くことです。
「いつまでも自分の足で歩きたい」「病院通いではなく楽しいことにお金を掛けたい」「いつまでも美しくありたい」「家族の健康を守りたい」と言うような、”健康増進”を強く望む方にとって、当ジムは最強のサポーターとなることをお約束します。
どうぞお気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングへお越しください。
大和 弘明（職業：パーソナルトレーナー）
ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し1年で独立。
カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で
特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。
賞歴：2016年第68回東京都パワーリフティング〔ノーギア〕選手権大会66kg級 優勝
資格：日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト
活動エリア：杉並区（西永福、浜田山、久我山）、新宿、恵比寿
【大和パーソナルジム拠点】
東京都杉並区大宮2-7-4
京王井の頭線 西永福駅から徒歩5分
