女性にこそおすすめ！腕立て伏せのやり方

京王井の頭線永福町駅、西永福駅から徒歩数分の位置にあるパーソナルトレーニング専門ジム、大和パーソナルジムを運営しております代表の大和と申します。

今回は、女性にこそ行っていただきたい腕立て伏せのやり方を解説していきます。

腕立て伏せは男性が筋肉を付ける為にやる種目というイメージを持たれている人が多いと思いますが、実は女性にこそメリットが大きい種目と言えます。

多くの女性が悩んでいる、二の腕とバストのたるみの予防と改善に腕立て伏せは効果的です。

今回解説するやり方は、初心者の人でも”勝手に”正しい腕立て伏せが出来る方法です。

是非とも、本記事を参考に、今まで腕立て伏せをやっていなかった女性の皆さんは日々のトレーニングに取り入れていただければと思います。

動画でも詳しく解説しておりますので、記事と合わせてご覧下さい。

目次

１．勝手に正しく出来るプッシュアップのやり方
２．気を付ける事
３．回数・頻度について
４．終わりに

１．勝手に正しく出来るプッシュアップのやり方

①四つ折りにしたタオルに肩幅より手のひらひとつかふたつ外に手をつきます。

手首を痛めない為に、指の方に体重を掛け過ぎない様にし、手のひらの付け根側の小指球の辺りでタオルに手を付いて下さい。

②足～お尻～頭をまっすぐに保ちます。

③タオルにみぞおちを下ろしていき、肘を90度位まで曲げたら②の姿勢に戻ります。

２．気を付ける事

手のひらの小指球側の部分（上図の〇の部分）でタオルを押す様に動作を行う様にしましょう。

手は尺骨側（前腕の2本の骨の内小指側の長い骨の事）で体重を支える構造になっていますので、手のひら小指球側で押す事によって、結果的に尺骨側で体重を支えられるのです。

３．回数・頻度について

回数

10～20回を1セットとして、間休憩を1分程取りながら合計3セット行いましょう。

頻度

1日～2日おきに行いましょう。

４．終わりに

二の腕やバストをたるませない為にも効果的な腕立て伏せですが、正しいフォームで行う腕立て伏せには、ダイエット効果や肩コリ予防・改善効果も期待出来ます。

当ジムのパーソナルトレーニングでも腕立て伏せは積極的に取り入れている種目です。

是非、家トレでも行ってみて下さい。

 

当ジムが目指すのは、ただ痩せるのではなく、美容・体力向上・機能改善といった健康増進が達成された状態へお客様を導くことです。

「いつまでも自分の足で歩きたい」「病院通いではなく楽しいことにお金を掛けたい」「いつまでも美しくありたい」「家族の健康を守りたい」と言うような、”健康増進”を強く望む方にとって、当ジムは最強のサポーターとなることをお約束します。

どうぞお気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングへお越しください。

 

大和 弘明（職業：パーソナルトレーナー）

ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し1年で独立。
カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で
特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。

賞歴：2016年第68回東京都パワーリフティング〔ノーギア〕選手権大会66kg級 優勝

資格：日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

活動エリア：杉並区（西永福、浜田山、久我山）、新宿、恵比寿

【大和パーソナルジム拠点】
東京都杉並区大宮2-7-4
京王井の頭線 西永福駅から徒歩5分