実はその不調！栄養不足かも！？

久我山、浜田山、新宿を中心にパーソナルトレーナーとして活動している大和弘明と申します。

今年は異例の速さで梅雨が空けましたね。そして、花火、フェス、海、BBQなど、何かとイベントが多い楽しい夏がやってきました。

しかしながら、しょっちゅう体調を崩し、せっかくのイベントを楽しめていない人も意外と多いことと思います。

私はパーソナルトレーナーとして、主にカラダをかっこよく・美しくするお手伝いをさせて頂いていますが、お客様のほとんどが栄養不足による慢性的な不調を抱えていることに気付かされました。

今回の記事をしっかりとお読みいただくことで、楽しい夏を思いっきりエンジョイする出助けとなることでしょう。

「不調のチェック→不調の原因説明→改善方法説明」の流れになっています。5分で読めます。

こんな不調はありませんか？

以下のことを感じた経験がある方は、ずばり慢性的な栄養不足の可能性があります。早速チェックしてみてください。

・頻繁にだるさを感じる

・何事も前向きに考えられない

・生理の周期が乱れる

・生理が重く、動けないことすらある

・化粧のノリが悪い

・肌にニキビやできものができやすい

・冷え性

・胃が持たれやすい

・便秘体質

・頻繁に頭痛になる

・風邪をよく引く

あなたはいくつ当てはまりましたか？

不調の原因は意外と簡単なこと！

上記の不調がひとつでも当てはまる人は、慢性的な栄養不足に陥ってしまっている可能性が高いと言えます。この慢性的は栄養不足とは一体何なのか、少しだけ詳しく説明していきます。

潜在型ビタミン欠乏症

60年程前までは、多くの人がビタミン欠乏症によって命を落としていましたが、現在では欠乏症患者の数は少なくなっています。しかしながら、明らかな症状こそ出ていなくとも、トレーニングや外敵の侵入などをきっかけにビタミンの体内の需要が高まると、すぐさま体調を崩してしまう人が多く存在することも事実です。こうした状態を「潜在型ビタミン欠乏症」と呼び、多くの不調の原因です。

ビタミン欠乏になる理由

理由その１　増えたこと

排気ガス、食品添加物、化学物質、ストレスにさらされる機会が増えたことで、体内でのビタミンの必要量自体が増えています。

理由その２　減ったこと

スーパーで簡単に手に入る野菜などは、農薬を使い、大量生産を目的として生産されているため、結果的に栄養価が減りました。

理由その３　トレーニング

筋トレによっても、体内で活性酸素が大量に発生することから、ビタミンの必要量が増えてしまいます。また、筋肥大（バルクアップ）やダイエット（脂肪分解）のための酵素の材料を作るためにも、ビタミンは必須です。筋トレを行わない人達でさえ、不足しているビタミンなので、筋トレを行う場合は一般人と同じ量の摂取では不十分なのです。

栄養不足の改善方法

簡単かつ最善の方法は、マルチビタミン・ミネラルのサプリメントとして、ひとつのパッケージから摂取することです。

ビタミン・ミネラルについて詳しく知りたい方は「体型と健康維持のためのシンプルな食事の考え方」の記事をご覧ください。

サプリメントのメリット

・季節に関係なく一年を通して定量的に栄養摂取が可能

・カロリーを気にする必要がない

・摂取量の把握が容易

・必要量の栄養を摂取する上では非常に値段が安く済む

・料理などの手間が掛からない

おすすめサプリメント

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分（Amazonへ）

免疫力を助けるアミノ酸も！

不調の中でも、特に風邪を引きやすかったり、体調を崩しやすいという人は、マルチビタミン・ミネラルの摂取と同時にグルタミンというアミノ酸の摂取がおすすめです。

私もグルタミンに大分助けていただいております！

グルタミンとは

特に、ストレス（人間関係やトレーニングによるものも全て）があるときに必要量が増すアミノ酸です。

筋肉の分解を防ぎ、筋肉のエネルギー源である筋グリコーゲンの補充を助けたり、免疫力をUPさせるはたらきがあります。

こちらも粒状やパウダー状のサプリメントが出ておりますので、1日に30g程を数回に分けて摂取して下さい。なお、ホエイプロテイン100gには約5gのグルタミンが含まれます。

おすすめサプリメント

MRM Nutrition, L-グルタミン1,000、Recovery、1,000g（2.2ポンド）（iHerbへ）

まとめ

よくあるケースはダイエットやトレーニングを始めた途端に、体調を崩してしまうケースです。これでは本末転倒ですよね。

楽しい夏を健康的に過ごすためにも、まずはビタミンとミネラル、そして余裕がある人はグルタミンの摂取から始めてみてください。

 

当ジムでは、本記事に書ききれなかった細かなアドバイスも交えながら、あなたの「確かなダイエット」をサポートしております。当ジムで、計画的にダイエットを行うとこのようになります。

現在、他のジムに通っているがなかなか効果がないという方は、是非一度カウンセリングに来てみてください。お問い合わせフォームからお悩みを書いて送って頂いても構いません。

 

 

大和 弘明（職業：パーソナルトレーナー）

ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し独立。
カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で
特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。

賞歴：2016年第68回東京都パワーリフティング〔ノーギア〕選手権大会66kg級 優勝

資格：日本タイ古式マッサージ協会プロフェッショナルセラピスト

活動エリア：杉並区（西永福、浜田山、久我山）、新宿、恵比寿

【大和パーソナルジム拠点】
東京都杉並区大宮2-7-4
京王井の頭線 西永福駅から徒歩5分